Le livre Habitudes atomiques, de James Clear, est l’un des livres d’auto-assistance les plus populaires sur le marché aujourd’hui. Nous n’approfondirons pas le contenu de ce livre, mais dans cet article, vous apprendrez à utiliser Google Agenda pour agir sur les comportements clés que James met en évidence dans son livre.
Lorsque vous aurez terminé cet article, vous disposerez d’un système Google Calendar qui vous aidera à créer de nouvelles habitudes pour atteindre vos objectifs de vie et à mettre fin aux mauvaises habitudes qui vous freinent.
Qu’est-ce que les habitudes atomiques ?
Dans son livre Habitudes atomiques James Clear plonge profondément dans la psychologie qui explique pourquoi certaines personnes sont capables de conserver de bonnes habitudes et de mettre les mauvaises habitudes au lit.
Les principaux points à retenir de son livre d’auto-assistance sont les suivants :
- Le succès dans la vie vient de petites améliorations progressives au fil du temps, créées par de bonnes habitudes.
- Plutôt que de vous concentrer sur des objectifs globaux, concentrez-vous sur le développement d’un système efficace basé sur les habitudes.
- Changez vos habitudes en analysant votre identité « idéale » et en créant vos habitudes pour soutenir cette identité – qui vous souhaitez devenir.
La leçon la plus importante de ce livre est les quatre lois du changement de comportement.
- Rendre évident: Notez vos habitudes existantes, y compris les mauvaises dont vous voulez vous débarrasser et les nouvelles que vous voulez créer.
- Rendez-le attractif: Associez une habitude que vous aimez faire à une habitude que vous devez faire mais que vous n’appréciez peut-être pas autant.
- Rendre facile: configurez votre environnement de sorte que des choses comme préparer un petit-déjeuner sain soient très faciles à faire le matin, et incluez des rappels qui déclencheront cette habitude.
- Rendez-le satisfaisant: Suivez votre habitude en la cochant sur un calendrier ou un tableau blanc chaque fois que vous la terminez ce jour-là.
Selon Clear, votre environnement est l’élément clé qui favorise le changement. Si vous utilisez Google Agenda tous les jours de toute façon, vous pouvez l’adapter de manière à soutenir vos efforts de changement de comportement.
1. Préparez vos habitudes pour Google Agenda
Si vous n’avez pas encore lu ce livre (mais vous devriez !), je vais vous guider à travers les étapes rapides pour collecter vos habitudes en vue de les charger dans Google Agenda.
L’idée est que vous devez passer de votre liste « d’identité » aux habitudes réelles et à leur fréquence. C’est la partie « rendez-le évident ». Une feuille de calcul Google Sheets est l’outil parfait à utiliser pour cela.
Créez trois colonnes appelées Identité, Habitudeset La fréquence.
Remplissez la feuille de calcul en utilisant les exemples simples ci-dessus comme guide. La colonne d’identité devrait être des déclarations d’identité personnelle qui forment les croyances positives fondamentales que vous avez sur qui vous êtes en tant que personne.
La colonne Habitudes répertorie les habitudes quotidiennes qui soutiennent ces identités positives. Et enfin, la colonne Fréquence détaillera la fréquence à laquelle vous prévoyez de pratiquer ces habitudes positives.
Noter: Ce processus ne couvrira pas l’arrêt des mauvaises habitudes, car Google Agenda est principalement l’outil que vous utiliserez pour encourager et initier de bonnes habitudes. Lire Habitudes atomiques si vous souhaitez également apprendre à mettre fin aux mauvaises habitudes.
2. Planifiez des habitudes en tant qu’événements de Google Calendar
Avec votre liste dans une main, connectez-vous à Google Calendar (à calendar.google.com) avec votre compte Google et en commençant par le jour de cette semaine où vous souhaitez commencer l’habitude, créez un nouvel événement. Cela permettra d’atteindre la partie « rendre les choses faciles » de la planification des habitudes.
Les rappels par défaut ne sont pas activés dans Google Agenda, vous devrez donc personnaliser ces détails d’événement pour qu’ils correspondent à vos habitudes.
Par exemple, si je veux faire trois planches de 60 secondes chaque jour, j’essaierai de les faire en tout début de matinée avant de me préparer pour le travail. Cela signifie que j’ai besoin d’une notification d’événement de jour à 6h30 pour cette habitude.
Pour vous assurer que vous êtes rappelé de le faire tous les jours, définissez la fréquence récurrente de la liste déroulante (réglée sur « Ne pas répéter » par défaut) sur la fréquence à laquelle vous voulez faire cette habitude.
Dans ce cas, je veux le faire tous les jours avant de me préparer pour le travail, donc la bonne fréquence pour cela est de régler le menu déroulant sur Tous les jours de la semaine.
Choisissez la bonne fréquence pour votre propre habitude.
Ensuite, vous voudrez recevoir un rappel le moment venu. Les notifications par défaut ont un délai de répétition ajouté. Pour résoudre ce problème, cliquez sur Ajouter une notification et réglez la répétition sur 0 minute avant l’événement.
Travaillez sur chacune des habitudes que vous voulez vous assurer que vous faites chaque semaine ou chaque mois, à la fréquence que vous avez définie.
Par exemple, une fois que j’ai terminé de configurer ma routine matinale dans Google Agenda, l’horaire du matin ressemble à ceci :
Chacune de ces habitudes comprend le paramètre récurrent automatique et une notification configurée pour cette heure du matin.
3. Configurez des notifications claires que vous ne pouvez pas manquer
L’avantage de Google Agenda est que vous pouvez vous assurer que les notifications se produisent où que vous soyez, que ce soit sur votre ordinateur de bureau ou votre ordinateur portable, ou lorsque vous êtes loin de l’ordinateur et que vous portez votre téléphone.
Pour vous assurer d’obtenir une fenêtre contextuelle sur votre ordinateur, connectez-vous à Google Agenda et sélectionnez l’icône d’engrenage pour ouvrir les paramètres de Google Agenda.
Sélectionnez Paramètres de notification dans le volet de gauche et, à droite, ajustez les paramètres suivants :
- Avis: Notifications sur le bureau
- Afficher les notifications en attente: 0 minutes avant l’événement
- Lire les sons de notification: Autorisé
- M’avertir uniquement si j’ai répondu « Oui » ou « Peut-être »: Désactivé.
Les notifications contextuelles du bureau sont meilleures ici, car sinon les notifications push iront à Gmail. Avec les notifications par e-mail, vous êtes plus susceptible de ne pas les voir au moment où vous devez prendre l’habitude.
Ensuite, vous souhaiterez configurer l’application Google Agenda sur votre appareil mobile pour recevoir également des notifications d’événements. Assurez-vous d’avoir installé Google Agenda sur votre Android ou sur votre appareil iOS.
Lancez l’application, sélectionnez l’icône du « menu » hamburger en haut à gauche, puis sélectionnez Réglages.
Dans le menu des paramètres, appuyez sur Général.
Dans le menu Général, sélectionnez Activer Notifier sur cet appareilpuis appuyez sur Notifications de calendrier.
Dans le menu Notification, ajustez les paramètres suivants :
- Afficher les notifications: Autorisé
- Alerte: Sélectionné
- Afficher en tant que pop-up: Autorisé
- Sonner: Choisissez le son d’alerte que vous préférez
- Ignorer Ne pas déranger: Ajustez si vous souhaitez recevoir des notifications même avec l’option Ne pas déranger activée.
Une fois que vous avez terminé, vous ne recevrez pas de rappels pour adopter vos habitudes positives, que vous travailliez sur votre ordinateur ou que vous portiez simplement votre téléphone. Étant donné que la plupart des gens utilisent leur téléphone comme réveil, le téléphone est également un excellent moyen de recevoir des rappels d’habitudes matinales.
4. Rendez-le attrayant et satisfaisant avec les applications
La dernière chose dont vous aurez besoin pour vous assurer que vous êtes motivé à continuer à suivre ces habitudes est de rendre attrayant et satisfaisant l’écoute de vos rappels Google Calendar plutôt que de les ignorer.
Pour le rendre attrayant, vous devez suivre une habitude que vous avoir faire avec un événement pour une habitude que vous amour à faire.
Par exemple, je veux aller au gymnase quelques jours par semaine. Je veux aussi passer du temps avec ma femme. Nous aimons regarder des films Netflix ensemble, alors j’associe cette activité après l’événement de gym. Le lendemain, nous commandons un repas Doordash sain après la salle de gym comme récompense une fois par semaine pour avoir réussi à travailler cette semaine.
Évidemment, vous ne voulez pas créer des habitudes attirantes qui sont mauvaises – comme fumer ou boire de l’alcool – comme récompense. Mais en suivant de bonnes habitudes difficiles avec de bonnes habitudes amusantes, vous rendez ces habitudes plus difficiles plus attrayantes. Vous avez de quoi vous réjouir après !
Pour rendre les habitudes de finition satisfaisantes, c’est une bonne idée d’utiliser une application de suivi des objectifs. Mon application de suivi d’objectifs préférée est Timecap, qui est disponible pour Android ou pour iPhone. Il s’agit d’une application payante, mais il existe de nombreuses autres applications gratuites de suivi des objectifs.
Il existe de nombreuses recherches psychologiques qui montrent que l’action de cocher les habitudes terminées dans quelque chose comme une application de suivi des objectifs nous satisfait et nous motive. Cela est particulièrement vrai si l’application crée des « séries » de périodes où vous avez réussi à compléter l’habitude plusieurs fois de suite.
Adoptez des habitudes positives et améliorez-vous
Ne faites pas comme tout le monde et renoncez à toutes vos résolutions du Nouvel An d’ici la troisième semaine de janvier. En réfléchissant davantage aux habitudes que vous souhaitez établir et en utilisant des outils tels que Google Agenda et les applications de suivi des objectifs, vous créerez un système qui vous permettra d’atteindre vos habitudes (et vos objectifs) de manière cohérente.
N’oubliez pas que chaque grande réalisation dans la vie provient de très petites améliorations progressives au fil du temps. Alors établissez votre système et commencez à apporter ces améliorations.
